01. 건강한 수면은 생활방식 생활태도에 따라 결정된다.

ex) 담배, 과음, 과식, 극도의 긴장 등

02. 신체적원인, 정신적인 원인에서 기인하는 경우 전문의 진료가 필요하다.

03. 취침시각과 기상시각의 리듬을 만든다.

04. 주말이라도 늦잠은 30분 이내로 억제하라.

05. 전날 수면부족을 보충하겠다는 생각을 하지 마라.

06. 취침 전에 정해진 습관이 잠을 쉽게 들게한다.

ex) 기도, 명상, 우유한잔, 목욕, 내일 준비등

07. 자신만의 수면법을 발견하라.

잠을 유도하는 간단한 체조 및 입면법
입면법 : 등줄기를 펴고 반듯하게 누워서 손을 양쪽 겨드랑이에 대고 자기의 숨결에 온 신경을 집중한다. 다음에 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 그대로 1초쯤 멈추었다가 가만히 숨을 내쉰다. 이것을 몇 번 되풀이 한다. 그 동안 눈은 감은채로 콧날을 보는 것처럼 한다.

08. 가벼운 운동을 오랫동안 일정량 매일한다.

09. 운동은 오후나 저녁 일 끝나고 저녁식사를 하기 전에 하는 것이 바람직하다.

10. 빈속으로 잠자리에 들지 마라.

ex) 최적의 간식은 우유, 치즈, 계란, 비프수프

11. 커피, 홍차, 콜라 등 음료는 피하는 것이 좋다.

12. 수면제나 알코올에 의존하지 마라.

13. 쾌적한 환경을 만들어라.

좋은 침대, 차가운 공기, 소리나 빛을 차단하라.

14. 취침 전 어려운 문제는 생각하지 말아라.

15. 분쟁거리는 일단 이튿날로 미룬다.

16. 잠이 안 올 땐 잠자리에 달라붙어 있지 않는다. (10분이상 지체시)

17. 정상적인 수면 변화를 이해하고 불면에 대한 불안감을 없앤다.

18. 수면시간이 짧은 것은 바람직한 일이라는 견해를 가져라.

19. 일시적 불면증은 누구나 경험한다.

20. 20분간의 낮잠은 저녁 식사 전후 15분간의 선잠을 활용한다.